Cerita kali ini merupakan kelanjutan dari cerita part 5 (ini). Setelah berdoa minta diberikan cahaya kecil untuk keluar dari labirin itu, yang selanjutnya ku lakukan adalah berjaga sambil menerka-nerka, ‘inikah Cahaya yang Allah datangkan?’ pada setiap peluang-peluang kehidupan yang baru, baik dalam urusan karir, percintaan, maupun hubungan dengan kedua orangtua.

Benar, sebenarnya tanpa kita sadari banyak sekali peluang-peluang baik hadir menghampiri kita untuk membantu kita bertumbuh. Hanya saja kadang kita tidak menyadari bahwa itu adalah suatu peluang. Atau kadang kala ketika sadar bahwa itu peluang, namun kitanya aja yang merasa belum siap dan memilih mundur teratur.

***

www.freepik.com

Melakukan self-discovery seperti yang sudah ku tulis dalam postingan sebelumnya (disini) memang tidaklah semudah membuka mata dari pejaman. Terlebih, bagi para penyintas major depression. Untuk para penyintas depresi biasanya mereka akan kehilangan minat pada segala hal, kehilangan arah dan tujuan, tidak tahu apa yang harus dilakukan dan fisiknya selalu merasa lemah. Jangankan untuk berolahraga, sekedar turun dari tempat tidurnya pun terkadang sangat berat ketika penyintas depresi sedang berada di puncak depresinya. Dan salah satu hal yang paling menyebalkan untuk para penyintas depresi adalah ruminasi pikiran.

Ruminasi pikiran adalah serangkaian pikiran yang terus berulang tanpa ujung atau singkatnya berkali-kali memikirkan hal yang sama. Aku pernah menyebutnya sebagai labirin atau blackhole, yang pernah aku tulis dalam postingan ini (Merangkai Puzzle Kehidupan Fase Quarter).  Hal itu kadang kala sulit untuk dikendalikan, sulit untuk menemukan jalan keluar dari ruminasi. Tapi, alhamdulillah dalam Islam segala sesuatu sudah ada petunjuk-petunjuk yang bisa dijadikan pedoman berkehidupan, yaitu Al-Quran.

Kala aku sadar bahwa sedang dalam labirin ruminasi, aku segera mengarahkan pikiran untuk fokus pada bagaimana cara untuk keluar dari labirin itu. Di fase itulah aku merasakan lemah selemah-lemahnya dan hanya satu solusinya, yaitu mendekat pada Allah swt untuk meminta pertolongan.  Ada ayat yang aku jadikan pedoman kala itu, yaitu  Q.S. Ath-Thalaq ayat 2-3 yang berbunyi:

"Barang siapa bertakwa kepada Allah, maka Dia (Allah) akan menjadikan jalan keluar baginya, dan memberinya rizki dari jalan yang tidak ia sangka. Dan barang siapa yang bertawakal kepada Allah maka cukuplah Allah baginya, Sesungguhnya Allah melaksanakan kehendak-Nya, Dia (Allah) telah menjadikan ketentuan bagi tiap-tiap sesuatu".

Dari ayat itu aku baca berulang-ulang sambil meresapi dalam hati terutama pada kalimat ‘cukuplah Allah baginya’. Untuk mengakhiri ruminasi pikiran, aku perlu meletakkan semua pikiran yang terlintas, bermeditasi dan benar-benar hanya fokus menghadirkan Allah swt di dalam pikiranku. Dari sana baru aku paham apa makna ‘cukuplah Allah baginya’. Depresi sangat sulit dimengerti oleh orang lain. Bahkan sedekat apapun kita dengan orang lain, belum tentu orang tersebut paham dengan apa yang dialami, yang dirasakan penyintas depresi. Disanalah aku semakin meyakini benar-benar the one and only yang bisa kasih pertolongan hanya Allah SWT.

***

Dan pada suatu malam, jelang pergantian tahun 2022 menuju tahun 2023. Keputusasaan diriku membawaku berdoa pada Allah swt agar diberikan cahaya barang kecil tidak apa, yang penting agar aku bisa melihat jalan keluar dari blackhole itu. Lalu diri ini menyadari bahwa butuh uluran tangan dari orang lain agar bisa bangkit kembali. Maka dengan keyakinan penuh, aku berdoa pada Allah, meminta dikirimkan orang-orang baik yang bersedia mengulurkan tangannya untuk membantuku bangkit dan keluar dari blackhole itu. Dan Alhamdulillah.. di pekan ketiga setelah doa itu ku panjatkan, Allah kabulkan. Allah kirimkan orang-orang baru dalam hidupku dan mereka sangat membantuku untuk mewarnai kembali hari-hariku. Benar-benar.. Allah Maha Baik. Allah Penyayang pada seluruh makhluk-Nya.

Aku tidak pernah menduga sebelumnya bahwa dalam perjalanan kehidupanku ini, aku harus melalui fase yang cukup menyebalkan. Tapi ternyata, setelah bisa melaluinya, aku membaca dan menafsirkan bahwa fase menyebalkan itu adalah 'gift' dari Allah SWT supaya aku lebih mendekat dan bergantung pada-Nya.

***

Setiap orang, memiliki kisah perjalanan hidupnya masing-masing. Apa yang aku tuliskan adalah sebagai pengingat untuk diriku sendiri, bilamana dikemudian hari aku melalui hari-hari yang menyebalkan, akan aku ingat bahwa semuanya akan tetap baik-baik saja dan menjadi indah jika tetap menaruh seutuhnya prasangka baik dan berharap pada Allah SWT. Kalaupun ini bermanfaat untuk kalian yang ikut membaca, ku doakan semoga kalian senantiasa dalam keadaan sehat jiwa raganya dan selalu dalam penjagaan terbaik Allah SWT. Ameen 💓

Perjalanan menyadari dan menerima emosi negative telah dilakukan. Dampak positif di fase itu adalah menjadi lebih “mindful” atau “berkesadaran” di hari-hari setelahnya. Yang tadinya sulit mengajak otak untuk berpikir lebih jernih dan rasional, “berkesadaran” sangat membantu diri mengkondisikan hal itu.

Pada praktiknya, menyadari dan melakukan penerimaan yang baik membutuhkan ketenangan jiwa. Ketenangan jiwa dapat hadir ketika kita bisa terhindar dari berbagai macam distraksi entah dari orang lain, situasi dan kondisi lingkungan sekitar, ataupun riuh gemuruhnya perang antara batin dan otak dalam diri sendiri.

Setiap orang pasti memiliki pola yang berbeda dalam menemukan ketenangan jiwanya. Setelah post sebelumnya aku menuliskan cara instant bertahan dalam suasana hati yang buruk di postingan yang ini , kali ini yang akan aku bahas adalah pola yang aku praktikkan dalam membentuk ketenangan diri ‘dari dalam’ sebagai upaya menyembuhkan diri sendiri.

***

Secara logika, ketika seseorang “sadar” akan sesuatu yang buruk atau tidak baik sedang bersemayam dalam diri, gerak reflek tubuh akan selalu memberikan penolakan pada hal buruk tersebut dengan ditandai adanya perasaan-perasaan yang tidak nyaman. Sebagaimana hukum aksi-reaksi, ada “buruk” pasti ada “baik” juga. Dengan menyadari bahwa ada hal-hal dalam diri yang rusak artinya ada yang harus segera dibenahi, ada yang sakit harus segera diobati.

Maka dari itu, memberikan ruang private untuk diri sendiri sebagai sarana self healing aku lakukan, antara lain dengan hal-hal berikut ini:

1.      Mengurangi Interaksi Sementara Waktu

Masa remaja, aku sangat senang jika waktuku habis untuk terlibat aktif dalam beberapa kegiatan organisasi kepemudaan ataupun kegiatan baru seperti pelatihan-pelatihan yang sesuai dengan minat bakatku. Bagiku, disana adalah tempat melatih softskill untuk membekali kehidupan di masa yang akan datang. Hampir setiap hari selalu saja ada kegiatan yang aku lakukan dan pasti berinteraksi dengan orang baru.

Dulu, aku senang sekali berjejaring dengan orang-orang baru. Aku bisa mendapatkan banyak insight baru juga dari mereka. Namun, semuanya berubah ketika aku mengalami kelelahan mental. Emosi negative yang datang akan selalu menguras tenaga, sehingga badan menjadi lebih cepat lemas meskipun hanya digunakan untuk beraktivitas ringan. Bertemu dengan banyak orang saat kondisi sedang demikian rasanya cukup berat karena energi bisa terkuras habis apalagi untuk para introvert sepertiku. Dari situlah aku memutuskan untuk mengurangi intensitas bertemu orang lain dengan mengurangi kegiatan-kegiatanku untuk sementara waktu.

2.      Mencari Support System

Setelah mengurangi  kegiatan di luar rumah, aku lebih banyak menghabiskan hari-hariku di dalam rumah dan melakukan bonding lebih kuat dengan ibuku, orang terdekat pertama dalam hidupku. Aku sangat bersyukur Allah SWT masih kasih kesempatan waktu untuk bisa bersama ibu. Beliaulah yang menemani dan sabar menghadapiku dengan banyak mengajak bicara dan menasehati banyak hal sembari membesarkan hatiku. Satu hal nasehat yang paling merasuk sanubariku, “menghadapi segala masalah dan keadaan kunci utamanya itu ‘sabar’. Coba digelar (read: diurai) – digulung (read: diringkas) apa yang membuat stress, lepaskan.”

Disini, walaupun interaksi dengan orang luar berkurang, bukan berarti benar-benar terputus konektivitas dengan orang lain. Mencari support system itu penting dan sangat dibutuhkan. Carilah support system dari orang yang paling dipercaya dan diyakini disekitar kita, jika tidak menemukan, sangat disarankan mencari bantuan professional dari psikolog atau pskiater yang ada dalam jangkauan kita. Dengan begitu, kita akan dapat tambahan energi menjadi lebih kuat dalam menjalani fase-fase sulit dalam kehidupan.

3.      Membatasi Penggunaan Media Sosial

Sebagai pengguna media social aktif, pada masa-masa membutuhkan ketenangan jiwa, menonaktifkan sementara waktu media social adalah hal yang saya lakukan. Atau, tidak apa-apa untuk mute postingan orang lain yang kita rasa terlalu ‘berisik’. Tidak apa-apa untuk buat akun baru dengan lingkar pertemanan yang lebih private dan sehat. Yang penting, harus tetap bisa mengendalikan diri untuk tidak melewati batas mengumbar kesedihan di social media secara berlebihan, itu tidak baik.

Pada tahap ini, bukan hanya akun Instagram yang saya non-aktifkan. Aku berganti kontak baru dan hanya mengabarkan pada beberapa orang tertentu. Aku terharu ketika tiba-tiba seorang teman menghubungiku melalui pesan WhatsApp ke nomor baruku, menanyakan kabar karena melihat aku lama tidak aktif di Instagram maupun di WhatsApp. Anies Pungkas, barakallah and thank you for reach me ya Aniess.

4.      Melakukan Journaling & Meditasi

Dulu, saat aku sedang dipuncak stress, caraku melepaskan stress itu adalah dengan tidak memikirkan apa-apa dan hanya duduk termenung sambil merasakan aliran napas. Orang-orang menyebutnya meditasi. Terasa kosong, tapi setidaknya bisa sesaat isi kepala ini terasa ringan.

Selain itu, journaling ini sempat aku lakukan hampir tiap hari di tiap pagi sambil menyeduh kopi dan lihat tanaman di depan kaca pintu ruang kerja favoritku. Aku menuliskan apapun yang ingin aku tulis. Termasuk perasaan hati, hal-hal yang aku syukuri, kilas balik perjalanan diri, ataupun harapan-harapan dan ide-ide yang tiba-tiba mucul. Tuliskan bebas, sebebas-bebasnya..

5.      Melakukan Hobi

Nyatanya, kadang kala orang yang sedang depresi akan menemukan titik dimana dia tidak bisa lagi merasakan kesenangan pada hal-hal yang semula sangat ia senangi. Aku suka bunga, itulah sebabnya aku punya usaha sampingan florist. Lagi-lagi aku rasa aku sangat disayang sama Allah dan seperti seolah sudah disiapkan scenario terbaik untukku. Resign dari tempat kerja tentu salah satu sumber pendapatan jadi tertutup. Setelah sempat meliburkan operasional  floristku, mau tidak mau aku harus kembali melakukan hobiku sambil membuka jalan rejeki lainnya meskipun di awal rasanya masih cukup berat.

Setiap pagi melihat bunga-bunga yang cantik. Warna-warni wraping tertata rapi menggantung di rak. Mix and match bebungaan dan membiarkan tangan lentikku melipat dan mengemas wraping untuk jadi sebuah buket bunga yang cantik ternyata sangat membantu aku untuk mengisi perasaanku sendiri berangsur-angsur jadi lebih baik.

6.      Berolahraga

Saat kesehatan mental sedang terganggu, pasti rasanya setiap hari tidak berenergi. Apalagi untuk orang yang mengalami depresi, kadar serotonin dalam otak biasanya kurang, dan salah satu hal yang bisa membantu mengisi asupan serotonin adalah olahraga.

Memilih olahraga yang ringan dan paling disukai itu penting. Aku memilih bersepeda untuk membantu memulihkan diri. Aku ingat untuk pertama kalinya aku bersepeda keluar rumah setelah beberapa bulan mengasingkan diri rasanya seperti hatiku secara otomatis menjadi lebih terbuka. Memandang sekeliling lebih luas dan menghirup udara lebih banyak. Untungnya, tinggal di desa membantuku bisa dapat asupan udara yang masih sehat. Alhamdulillah…

Ada banyak cara lainnya yang bisa dilakukan untuk melakukan recovery pada diri sendiri. Kuncinya adalah KITANYA SENDIRI HARUS BERSEDIA untuk melangkah dari keadaan buruk itu. Karna saat seperti itu, orang lain pun akan kesulitan untuk memahami kita. Kalau bukan kita sendiri yang menyediakan diri untuk melangkah, kita gak akan pernah keluar dari keadaan itu. Semangat ya !!

Denial. Hal yang dulu paling sering saya lakukan adalah denial dengan perasaan-perasaan negatif yang muncul. Denial dengan menganggap ’gak papa kayak gini’, ‘masih baik-baik aja kok, jadi gak papa’, ‘bisaa, pasti bisa’ dan kalimat positivity lainnya.

Sebenarnya tidak sepenuhnya salah, jika kadang saat emosi-emosi negatif itu muncul diredam dengan sugesti positif. Hanya saja, jika terlalu sering dilakukan justru akan jadi bom waktu. Tanpa disadari, sugesti-sugesti positif yang diberikan untuk diri sendiri saat sedang diserang emosi negatif adalah bentuk melarikan diri dari emosi negatif itu. Melarikan diri, tidak mau merasakan emosi negatif padahal secara nyata dan secara alami, emosi negatif itu memang wajar kadang-kala hadir dalam hari-hari kita. Kita harus menyadari dan menerima emosi itu agar bisa mengendalikannya lebih baik.

 Disclaimer : Postingan pada bagian ini akan lebih mirip dengan cerpen, tapi ini nyata.

Aku memanggilnya Via. Kita dipertemukan tahun 2010 dalam satu kelas SMP. Kami berteman biasa seperti pada umumnya, sampai  SMA pun kami kembali jadi satu. Bertambah dewasanya kami, banyak hal yang kami bagi satu sama lain hal seneng maupun susah sampe hal sepele dan receh yang kadang lebih banyak gak pentingnya tapi kita bisa ketawa bareng. Kebetulannya, kami berdua punya persoalan pribadi yang hampir sama, jadi dia paham banget bagaimana keadaan saya saat orang lain gak bisa paham. Pun sebaliknya.

Guru-guru kami baik guru SMP maupun SMA yang sering melihat kami berdua sering mengira bahwa kami saudara kembar. Ya gimana ya, kami sering satu bangku tidur di kelas, ekstrakurikuler sama, sampai pilihan jurusan kami saat SMA sama juga. Dimana ada Tika disana ada Via. Kami berdua jaman SMA punya hobi yang sama, sama-sama suka dance, dan kami anak yang paling sering bolos sekolah buat latihan dance karna kami berdua anak kesayangan Ibu Titik hahaha.

Assalamualaikum ! Setelah satu tahun vakum tidak membuat tulisan apapun di blog pribadiku ini, akhirnya I’m comeback !!! Kangen sekali rasanya menuangkan cerita-cerita kehidupan setahun belakangan ini. Dan mumpung masih dalam edisi turning 26^th yo, aku mau berbagi pengalaman menjalani kehidupan di usia 25 tahun kemarin, yang banyak orang bilang… 25 tahun itu adalah tahun dimana diri kita akan menghadapi QLC (Quarter Life Crisis).

source by https://nypost.com/article/best-jigsaw-puzzles-for-adults-where-to-buy/

Dulu, aku pikir Quarter Life Crisis hanya sekedar omong kosong anak jaman sekarang, ternyata kemarin aku merasakannya sendiri fase itu, hahaha boomerang deh! Seperti masuk dalam labirin yang gelap, banyak cemas dan gelisah, tak tau arah tujuan, merasa tidak mampu dan tidak pantas untuk apapun, merasa tidak bisa terhubung dengan orang lain karna kebingungan sendiri. Tapi Alhamdulillah saat ini InshaAllah aku sudah berdiri lagi di luar labirin itu.